wszystko o treningu

[...] 3kg na rękę Na koniec plank do oporu i rozciąganie. Razem trening trwa 1,5h minimum. Ogólnie treningi mi się bardzo podobają, ale chciałabym jeszcze z czasem wpleść w to wszystko martwy ciąg. Poza tym cały czas ćwiczę technikę bo przy zakrokach czuję się niepewnie, często się chwieję i zapominam o spinaniu maksylalnym brzucha, ściąganiu [...]

[...] x 10, 57 kg x 7 57 kg x 6. Teraz wyciskałem tak: 52 kg x 12, 54,5kg x 10 57 kg x 8 59,5kg x 6. Zwróćcie uwage, że od wtorku brałem nitroII w mniejszych dawkach. Co do pompy to nie czułem jeszcze nic szczególnego. W sumie to jak na na normalnym treningu. Podczas cyklu będe trenował najlepiej jak potrafię. Dam z siebie wszystko

Ronie oczywiście, że masz rację z tym że split po podstawa ale moim zdaniem to podstawa dla kulturystów wspomagających się dopingiem. Dla innych lepsze są inne rozwiązania(jeśli nie typowy FBW to partia 2 razy w tygodniu). Jeśli miałbym iść na dalsze ustępstwa to split jest leszy dla koksujących niż naturalnych. Masz rację pisząc, że o detale [...]

[...] jakosci formy leucyny charakteryzujące sie znakomita synergia dzialania ! Ponadto: ester etylowy izoleucyny, L-izoleucyna, ester etylowy waliny i L-walina - słowem wszystko to czego potrzebujesz Ty i Twoje mięsnie. b. pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX - Mieszanka dla najlepszych ! Super pompa i umiejętnośc kończenia wszelkich [...]

[...] 5b. przywodziciele 6. wycisk na platformie – 80,90,100 x 25,25,25 7. wykroki chodzone ze sztangą - 20,30,40 x 10-8 na nogę Dzisiejszy trening nóg po nocce i 3h snu, do tego wszystko w biegu bo chciałem na konkurs skoków się wyrobić, a jeszcze Małą ze żłobka trzeba bylo odebrać, sprawę jeszcze zalatwić ale jakos poszło. Podobnie jam przy klatce [...]

[...] Doskonale rozpoczęty dzień treningiem pleców. Było ściąganie podchwytem, wiosło że sztangą, wiosło jednoracz na maszynie, przyciąganie do brzucha siedzac(super ułożone wszystko, wysokość, podpórka na stopy, weszło pięknie), ściąganie szeroko do klatki i ławka rzymska. Żarcie od dzisiaj podbija y, tzn. W sumie od jutra bo dzisiaj jeszcze [...]

[...] pierwsze próby zażywania odżywki kończyły się nieprzespaną nocą lub 2 godzinnym snem. Przez całą noc czułem się bardzo pobudzony (nawet o 2 w nocy podciągałem się na drążku, wszystko byle by zmęczyć organizm i pójść spać, jednak nic nie pomagało.) Do około 9 rano byłem wypoczęty jak nigdy, jednak później zmęczenie dawało się we znaki i cały dzień [...]

[...] pewny:-)). WKROTCE (ale nie jutro czy pojutrze) planuje zrobic i wstawic foty we wszystkich pozach obowiazkowych:-)). Wiadomo ze to podstawa, w relacji szczegolnie bedzie wszystko wtedy widac jak na dloni. Zrobie dobrym aparatem i przy dobrym swietle:-)). Jednak mysle to zrobic przy nastepnych zdjeciach kolo polowy pazdziernika, jak juz [...]

[...] oliwek, z pestek winogron), orzechy migdaly!!!! ja staram sie najwiecej weglowodoanow spozywac na sniadanie i w okolicach okolotreningowych!!!! chociaz jak obie redukcje to wszystko jest rozlozone n 6 rownych posilkow!!!!!! co do poradnika kiedys wyszla ksiazka leszka michalskiego o metodach teningowych odzywianiu ciekawe informacje mozna tam [...]

[...] sprawom błahym, a więc doczesnym i cielesnym, nie poświęcano zbyt wiele uwagi. Po drugie: wraz z odchodzeniem od rzymskiego modelu nauczania, usuwano z programów szkół wszystko co nie służyło bezpośredniemu umacnianiu prawd nowej wiary. Niemniej jednak pewne ślady są! Sam św. Augustyn - główny ideolog średniowiecza, pośredni sprawca [...]

[...] trwalo jeszcze z 2 godziny. Jedynym moim problemem na poczatku brania tego spalacza, bylo to ze czasem nie moglem zasnac, albo spalem bardzo krotko. Naszczescie pozniej wszystko sie uregulowalo i moglem spac spokojnie. Aha zapomnialbym o jednej waznej rzeczy. Jest tez kilka minusow tego spalacza, chociazby to ze zawiera efedryne, ale bez [...]

[...] trochę mniej węgli (ryż/kluski/kasze/), szybciej zgłodniejesz i nie będziesz musiał szamać na siłę po pracy. Świetnym rozwiązaniem są pojemniki na jedzenie, wrzucasz sobie wszystko, masz po ręką i "wiesz co jesz". A cukier to zło Nie pamiętam dokładnie. Chodziło chyba o rzepkę i generalnie jakieś sprawy lekko zwyrodnieniowe. Ortopeda [...]

[...] sie bardziej efektywne i zjednoczone i szanse skutecznego wyjscia z opresji zwiekszaja sie. A wiec poswiecenie czasu dla aikido, moze byc naturalnie efektywne, ale wszystko przychodzi z czasem. Wiec prosze, nie wierz ze po trzech miesiacach trenowania Aikido bedziesz o wiele lepszy na ulicy, poniewaz prawdopodobnie bedziesz raczej o [...]

TU MACIE PO POLSKU BYŁ JUZ TAKI TEMAT NA SFD NIE JA TLUMACZYLEM ALE KTOS Z SFD CHYBA ALE TO DAWNO SOG SIE NALEZY :p Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, [...]

[...] mojego typu też musi się ograniczać, aż tak bardzo jeśli chodzi o niezdrowe żarcie, uwielbiam frytki wręcz za nimi przepadam, czy muszę z nich rezygnować? uff... to chyba wszystko. Dziękuję Mawashi za zaangażowanie i pozdrawiam Cie serdecznie. Edycja: Jest już wtorek, zakwasów brak, samopoczucie ok. Edycja: Jest już środa, dziś trening dał mi [...]

[...] zakoksowanych Józków z osiedlowej siłowni czy tez jakiegoś internetowego forum pseudo-sportowego e) Takim właśnie „cudem” można liczyć na to iż JEŚLI wszystko pójdzie dobrze, zaplanuje się odpowiednio trening, wspomaganie, odżywianie, i regeneracje, nie będzie żadnych kontuzji czy przerw w treningach dany zawodnik zdoła [...]

[...] jakbyś nie zauwazył to radzisz młodemu stażem więc , supanie pojęciami i radami dla zawodowców to w tym miejscu lekkie wymądrzanie się, niesądzisz a)tu znów - zakładasz wszystko w ramy z góry , oczywiście że musza byc takie etapy wprowadzone , ale jak już wspomniałem rozpiska procentowa nienatualnie zamyka twoje możliwości w z góry ustalone [...]

[...] kilka dni , 4-5 powinno starczyć i jeśli chcesz dalej robić ten trening to cośnij się o jakieś 2-3 stopnie i od nich zaczynaj z przerwą conajmniej jakieś 3 dni , pamiętaj że wszystko co robisz - chodzi oczywiście o znaczniejszy wysiłek fizyczny - wpływa na to w jakim tempie regeruje się twój organizm , musisz brać pod uwagę każdy rodzaj wysiłku i [...]

[...] W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie są to [...]

[...] Nawet sobie włączyłam jakieś magiczne filmiki na youtubie... No i mało zostało z tej ryby ;p Ten banan z jabłkiem początkowo miałam zaplanowany po treningu, ale tak się wszystko poprzesuwało, że trening zamiast 16-17 wypadł 20. I stwierdziłam, że zjem przed treningiem, żeby nie zostawiać sobie na noc 3 posiłków. (Pochwalę się, że gotowany [...]